Witam, co sądzicie o moim planie? Klatka, Triceps: 1) Wyciskanie Hantlami, skos górny - 4 sety - zakres powtórzeń: nie mniej niż 7 nie więcej niż 15 2) Hammer Strengh chest press (płasko) - 4 sety - zakres powtórzeń: nie mniej niż 7 nie więcej niż 15 3) Dipsy - 5 setów, do wycieńczenia :) (jednakże nie mniej niż 50 powtórzeń) 4) Rozpiętki na [...]
[...] 1. Szrugsy 3s x 12p 2. Podciąganie hantelek wzdłuż tułowia do brody 4s x 10p 2. Martwy ciąg hantlami 3s x 10 p 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4s x 10 p 4.Pompki odwrotne 4s x 20,25,30,35 p 5. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz za głowę leżąc 4 s x 10 p 6. Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 4s x 10 p Dzień 3 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 lat Waga : 73 Wzrost : 182 Cel treningowy : Przez kilka tygodni minicut, a następnie powrót do masowania Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : / Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2800 kcal do teraz, teraz będzie przez kilka tygodni krótko poniżej [...]
Cel masa w domu. (dieta już jest) Wtorek, Czwartek i Sobota Rozgrzewka=STRETCHING (10min) Trening właściwy 1.Sztangielek bokiem w górę 15 15 15 2.Przysiady (na początku zwykłe póżniej z obciążeniem) 20 20 15 3.Pompki rożny rozstaw rąk 15 15 15 4.PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15 15 15 (zamiast sztanagi 2 sztangielki) [...]
[...] - prostowanie nog siedzac 12/10/10/8 - uginanie nog w lezeniu 12/10/10/8 - martwy ciag na wyprostowanych nogach 4x10 - wznoszenie lydek w staniu 5x10 - odwrotne wspiecia w staniu 5x10 3) brzuch robie praktycznie codziennie przed lub po treningu, nie mam osobnego dnia przeznaczonego na niego. czy to jest dobre? 4) a moze [...]
Witam. Posiłkując się Atlasem i innymi planami ACT rozpisanymi przez specjalistów z tego forum, ułożyłem taki oto rozkład ćwiczeń: 1. Unoszenie nóg w leżeniu tyłem - brzuch 2. Przysiady ze sztangą - m. czworogłowe uda 3. Uginanie nóg z obciążeniem w leżeniu - m. dwugłowe uda 4. Wyciskanie sztangi leżąc - klatka piersiowa 5. Podciąganie sztangi [...]
[...] tyłem 3x 12 z obciążeniem Wtorek (mięśnie nóg) Uda: -Przysiady ze sztangą z przodu 3x 12 -syzyfki 4serie x 12 powt. Łydki: -wspięcia na palce stojac-4serie x 20 powt. -odwrotne wspięcia na palce stojac-4serie x 20 powt. -wspięcia na palce jednonóż -4serie x 20 powt. (jedna seria jedna noga, na przemian) Przedramiona -uginanie ramion stojąc [...]
WIEK: 19 WAGA: 74 WZROST: 183 STAZ NA SILOWNI: ponad rok DIETA: Jest ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - CEL CYKLU: Masa ! (priorytet: kaltka,plecy) TYP BUDOWY: Ektomorfik STAN ZDROWIA: Dobry SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nieposiadam takowych sklonnosci:) TRENING: PONIEDZIALEK: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] : 2-3 serie po 10 powtórzeń Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub wyciskanie sztangielki oburącz siedząc : (1-2 serie rozgrzewkowe) 5serii x 5 powtórzeń -Pompki odwrotne lub prostowanie z sztangielkami w opadzie -2-3 serie x max powtórzeń lub 2-3 serie x 12-15powtórzeń. dzien 2 Barki + Nogi -Wyciskanie sztangi lub sztangielek z [...]